Loading...
1
Yeniliklerden ilk siz haberdar olun.
Bildirimlere izin vererek sitemizdeki en yeni gelişmelerden ilk siz haberdar olun.
Bildirimlere izin vererek sitemizdeki en yeni gelişmelerden ilk siz haberdar olun.
Gelişmelerden uzak kalmayın
Yemek yemek bedenimizin temel gereksinimleri ortasında birinci sıralarda yer alıyor. Beden, güç gereksinimini karşılamak için birinci olarak yiyeceğe gereksinim duyar. Lakin bu bahiste son derece dikkatli olup çoka kaçmamak gerekiyor.
Eğer kişi karşı konulmaz bir daima yemek yeme isteği duyuyorsa bunun altında farklı nedenler yatıyor olabilir. Ruhsal problemler, bedende rastgele bir vitamin-mineral eksikliği, obezite üzere durumlar daima yemek yeme isteğini tetikleyebiliyor.
Kendinize Hakikaten Aç Olup Olmadığınızı Sorun
Klinik Psikoloğu Cansu Karaman, daima yemek yeme isteğinin muhtemel ruhsal nedenleri hakkında şunları söyledi: “Aşırı yeme isteği yaşayan şahıslar çoğunlukla negatif hislerle başa çıkabilmenin tek yolu olarak yemeği görürler. Zihinlerinde daima “yemek yeme düşüncesi” olduğu için her çok yeme atağından sonra kendilerini hatalı ve depresif hissederler. Bu döngünün sonucunda ise denetimden çıkan yeme alışkanlıkları nedeniyle büyük bir pişmanlık ve suçluluk duyarlar.
Alışkanlıklar; üzerinde düşünmediğimiz ve otomatik olarak gerçekleşen davranışlardır. Yemek saatinizde, oturma tertibinde yapacağınız değişiklikler bile daima yeme isteğinize neden olan davranışa odaklanmanızı sağlayarak daha şuurlu bir karar vermenize yardımcı olabilir.
Yeme isteği geldiğinde durun ve kendinize sahiden aç olup olmadığınızı sorun. Bu prosedür bedeninizin açlık ya da tokluk sinyallerini fark etmenizi sağlayacaktır. Bu farkındalığı kazanmak için kendinize küçük hatırlatmalar yapmayı ihmal etmeyin.”
Sürekli Yemek Yeme İsteğinin En Yaygın 7 Sebebi
Yemek yeme alışkanlıklarıyla ilgili telaşları olanların ve tıbbi bir meseleden şüphelenenlerin gerçek teşhis ve rehberlik için kesinlikle bir sıhhat uzmanına istişaresi gerektiğine dikkat çeken LifeClub Uzm. Diyetisyeni Kumsal Kurucu ise, daima yemek yeme isteği ile ilgili en yaygın 7 nedeni şöyle sıraladı:
1. Tıbbi Durumlar: Tiroid bozuklukları yahut insülin direnci üzere makul tıbbi durumlar iştahı ve metabolizmayı etkileyebilir. İnsülin, leptinin vekilidir.
2. Leptin Direnci: Leptin, iştah ve metabolizmanın düzenlenmesinde rol oynayan bir hormondur. Beyne, “davranışını değiştirecek enerjiyi kullan!” der. Yemeyi bırakmanız gerektiğinde leptin sayesinde beyne “doydum” sinyali masraf. Fakat bedeniniz leptin sinyallerine gerçek biçimde karşılık vermediğinde leptin direnci, ortaya çıkar ve potansiyel olarak çok yemeye yol açar. Yüksek yağlı yahut istikrarsız beslenme, sirkadiyen ritme uygun beslenmemek, sık sık besin tüketmek, yetersiz fizikî aktivite ve kimi tıbbi durumlar leptin direncine neden olabilir.
3. Duygusal Açlık: Duygusal yeme, fizikî açlıktan çok hisler tarafından tetiklenebilir. Gerilim, can düşüncesi, keder ve öbür hisler, başa çıkma yolu olarak yemek yeme isteğine yol açabilir. Kendinizi fizikî açlıktan fazla hislere reaksiyon olarak yemek yerken bulursanız, alternatif başa çıkma düzeneklerini (1-2 bardak su içip 20 dakika beklemek, tarçınlı bitki çayı içmek, sevdiğiniz biriyle telefonda konuşmak, bir aktivite ile meşgul olmak, spor yapmak, gibi) uygulamalısınız.
4. Vitrin Besinleri Tüketmek: Bu besinler kalorisi yüksek, besin bedeli düşük besinlerdir ve daima açlık hissine yol açarlar. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve bitkisel proteinler üzere besin öğelerinden güçlü besinler, kendinizi daha tok hissetmenize ve bedeniniz için gerekli besinleri sağlamanıza yardımcı olacaktır.
5. İstikrarsız Beslenmek: Makro besinler (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar) ile mikro besinler (vitaminler ve mineraller) ortasında istikrar olmazsa bedeniniz gereksinim duyduğu daima enerjiyi ve tatmini sağlayamayabilir. Kâfi güç olmazsa da leptin direncine neden olursunuz.
6. Gereğince Su İçmemek: Bazen açlık hissi dehidrasyonla karıştırılabilir. Gün boyunca gereğince su içtiğinizden emin olun. Çay, kahve, meyve suyu, maden suyu yerine, bol su içmelisiniz.
7. Uyku Bozuklukları: Uykusuzluk, uyku-uyanıklık döngüleri ve hormon üretimi de dahil olmak üzere çeşitli fizyolojik süreçleri düzenleyen sirkadiyen ritmi bozabilir. Sirkadiyen ritimdeki bozulmalar açlığın zamanlamasını ve bedenin güç istikrarını düzenleme yeteneğini etkileyerek sistemsiz yeme alışkanlıklarına ve yüksek kalorili beslenmeye neden olabilir.
Kronik uyku yoksunluğu ve yüksek kortizol seviyeleri, kilo alma ve obezite riskini artırabilecek metabolik değişikliklerle bağlıdır. Bölünmüş uyku, artan gerilim ve değişen hormonal istikrar, çok yemenize ve kilo almanıza neden olabileceği üzere leptin direncini uyandırıp kısır döngü de başlatabilir. Uykuya dalma yahut uykuyu sürdürmede zorlukla karakterize edilen uykusuzluk, olağan kortizol ritmini bozabilir. Yüksek kortizol düzeyleri iştahı ve yiyecek tercihlerini etkileyebilir.
Bugün enerji dolu bir gün seni bekliyor. İçindeki tutkular ön plana çıkarken, başkalarına ilham verme yeteneğin artacak. Fikirlerini cesurca ifade etme zamanı. Yeni projelere başladığında karşılaşabileceğin engeller karşısında kararlılığın seni destekleyecek. İletişimde samimi ve açık olman, ilişkilerini güçlendirecek. Spor yapmaya ve fiziksel aktivitelerde bulunmaya yönelmen, ruh halini pozitif yönde etkileyecek. Duygusal olarak ise, sevdiklerinle daha derin bağlantılar kurma imkanı doğacak. Kendine güven, bugün her türlü zorluğun üstesinden gelebileceksin.
Duygusal derinlikler içinde bir yolculuğa çıkıyorsun. İçsel hislerin bu dönemde daha belirgin hale gelebilir. Aile ilişkilerin ve geçmişle olan bağların, bugün seni düşündürecek önemli konular arasında yer alacak. Sevgi ve güven arayışın, çevrendeki insanlarla iletişimini derinleştirebilir. Eğitici ve öğretici deneyimlere açık olmalısın, bu durum yaşamına anlam katacak. İçsel huzurun için küçük ve samimi anlar yaratmak, sana iyi gelecek. Daha fazla empati gösterme arzusu içinde olabilirsin, bu da ilişkilerindeki samimiyeti artıracaktır. Kendine karşı nazik ol ve ihtiyaçlarını göz ardı etme; ruhsal beslenmenin ne denli önemli olduğunu unutma. Kendi içsel dünyanda yapacağın keşifler, seni daha güçlü bir birey haline getirecek. Bugün, önceliklerini belirlemek ve sınırlarını koymak, kişisel gelişimine katkı sağlayacaktır.
Bugün dikkatlerin merkezinde olacaksın. İçsel enerjin ve karizman etrafında olumlu bir hava yaratacak. İletişim becerilerin güçlenecek ve bu sayede çevrendekilerle olan ilişkilerin de derinleşecek. Sosyal ortamlarda etkin olacağın bir gün. Fikirlerinin dikkat çekmesi, yeni iş birliklerine kapı aralayabilir. Aşk hayatında duygularını ifade etme cesareti bulabilirsin; içten bir iletişim, hoş sürprizleri beraberinde getirebilir. Ancak ego çatışmalarına dikkat etmalisin; esneklik ve empati günün anahtar kelimeleri. Özgüvenini artıracak yeni fırsatlar karşına çıkabilir. Bugün kendi ihtiyaçlarını ön planda tutmaktan çekinme, ancak başkalarının gereksinimlerini de göz ardı etme. Kendini ifade etme biçimini gözden geçir; yaratıcılığını konuşturmak için uygun bir zaman.
Sosyal ilişkilerde harika bir gün seni bekliyor. Arkadaşlarınla keyifli etkinlikler planlayabilir, yeni insanlarla tanışabilirsin. Duygusal denge ve uyum arayışın bu dönemde ön planda olacak. Başkalarının düşüncelerine duyduğun ilgi, senin için önemli ve derin bir anlam taşıyor. Sanatsal projelerle ilgilenmek ya da estetik konularda yaratıcı düşünce içinde olmak, ruhunu besleyecek. Duygusal olarak kendini ifade etmekte zorlanabilirsin, bu nedenle içsel olarak hissettiklerini açıkça paylaşmaya çalış. Günün sonunda, seni saran pozitif enerjiyi hissedeceksin. Denge kurmak ve uyum sağlamak üzerine inşa ettiğin tüm ilişkilerde tatmin edici sonuçlar alman mümkün. Her şeyin uyum içinde ilerlemesi için biraz sabırlı olman gerekebilir.
Bugün duyguların derin sularında yüzebilirsin. İçsel sezgilerin oldukça kuvvetli, bu da seni başkalarının hislerine daha duyarlı hale getiriyor. Yalnız kalma isteği, kalabalık içinde bile kendini yalnız hissetmene neden olabilir. Bu durumda, ruh halini dengelemek ve biraz zaman ayırmak için yaratıcı bir aktiviteye yönelmek iyi gelebilir.Arkadaşlarınla ya da sevdiğin kişilerle duygusal paylaşımlar yapmak, ilişkilerinizi daha da güçlendirecektir. Duygusal derinliklerin seni biraz yorsa da, bu gün ilgini çeken spiritual ya da sanatsal konulara yönelmek, zihnindeki karmaşayı dağıtabilir. Kendini ifade ederken, biliçli bir şekilde kelimelerini seçmen önemli; hislerini paylaşmak seni daha da rahatlatacak.Unutma ki yaratıcılığın, her zaman kapının önünde bekleyen bir dost. İçinde bulunduğun durumu, ayaklarının üstünde durarak aydınlatabilirsin. Kendine olan güvenini tazelediğinde, hayatta karşına çıkabilecek zorlukları daha kolay aşabilirsin. Hayat akışında karşına çıkan yeniliklere açık olman, seni sürükleyici bir yolculuğa çıkarabilir.
